Работа с азбукой витаминов

Ведение дневника питания — важный шаг на пути к улучшению вашего здоровья и понимания того, насколько богат ваш рацион витаминами.

Ведение дневника питания позволило вам более внимательно относиться к своим пищевым привычкам и лучше понимать, что вы едите.

Откройте ваш дневник и посмотрите на цветные ячейки, которые обозначают разные витамины и пустые белые, которые покажут их отсутствие. Смысл этого дневника прост: если пустых пятен много, значит ваш рацион не достаточно разнообразен и не дает вашему организму получить все необходимые ему витамины.

С помощью дневника питания вы теперь можете определить, какие пищевые привычки лучше скорректировать, чтобы получать все витамины и витаминоподобные вещества.

Вывод: На понедельник мы с рационом получили все витамины, но нужно постараться скорректировать его чтобы получить больше витаминов B2 и D. Нужно добавить в хотя бы один из приемов пищи что нибудь с этими витаминами: вместо одного только фундука перекусить смесью орехов, там скорее всего будет миндаль — неплохой источник витамина B2, а на ужин можно добавить бутерброд с сыром с начинкой из витамина D.

Задание со звездочкой. В дневнике питания можно отмечать в каком состоянии вы ели то или иное блюдо. Например, если вы были чем то расстроены — вы ели пирожные. Один такой эпизод может быть случайностью, а вот если такое повторяется это поможет обратить внимание на особые пищевые паттерны. Триггерами могут быть, например, стресс или усталость. Это может помочь вам планировать свой рацион, учитывая эти факторы, и более осознанно принимать решения о том, что вы едите.

Теперь, когда вы завершили наш модуль по витаминам с ведением дневника, мы советуем продолжать это делать дальше, чтобы поддерживать свои достижения и двигаться к улучшению своего рациона. Также не забывайте о других важных аспектах здорового образа жизни, таких как регулярная физическая активность, достаточный сон и управление стрессом.

Все вместе, правильное питание и здоровый образ жизни могут помочь вам достичь баланса и наслаждаться полноценной и здоровой жизнью.