Синдром третьей четверти

В школе началась третья четверть. И обычно мы говорим: «Она самая долгая и трудная». «Синдром третьей четверти» – выражение, которым часто называют комплекс симптомов усталости и снижения успеваемости школьников и взрослых в осенне-зимний период.

С чем связаны такие симптомы?

Хорошо учиться почти три месяца без перерыва в одном и том же режиме крайне непросто. Сложности может привносить неравномерная или накопившаяся нагрузка.

Конец второй четверти и начало третьей очень насыщены:

итоговые контрольные к Новому году;
подведение итогов на дополнительных кружках;
длинные новогодние выходные, которые полностью сбивают график даже у взрослых, а после, самая длинная четверть в непростой сезон.

Еще поздно светает, темнеет еще рано — все это влияет на циркадные ритмы и выработку определенных гормонов, например, мелатонина. Становится тяжелее вставать, сложнее сконцентрироваться, общее состояние организма становится чуть хуже, чем в активные солнечные летние дни.

И даже если привычка вставать рано сформировалась за первые два-три месяца учебы, то делать это в конце зимы и в начале весны становится тяжелее.

Как распознать появление «синдрома третьей четверти»?

Если вы стали замечать за вашим ребенком что-то похожее из списка, возможно, он столкнулся с этим синдромом:

начинает получать оценки хуже даже по предметах, которые обычно даются ему хорошо;
сложно или долго садится за уроки;
делает «глупые» ошибки в заданиях;
долго сидит без дела, погруженный в себя;
часто просит оставить его дома, притворяется больным;
ему сложно сидеть прямо - может подпирать руками голову, опираться на стол;
сложно встает по утрам, опаздывает;
раздражителен больше обычного;
легко и часто начинает болеть;
у ребенка меньше энергии даже на любимые дела, чаще выбирает полежать, а не сидеть.

Как с этим справляться?

Проявите понимание.

Не ругайте за плохие отметки и не выученные когда-то уроки. Повышать голос бессмысленно. Этими средствами делу не поможешь, а только еще больше можно навредить эмоциональному состоянию ребенка. Обращайте побольше внимания на своих детей. Помогайте им в преодолении негативного отношения к себе.

Вычеркните лишнее из списка.

Посмотрите на задачи или объем нагрузки вашего ребенка в школе. Может быть, что-то можно сократить или вычеркнуть из списка, пока не появится больше сил весной. Ребенку в этот период можно сосредоточиться только на основных или профильных предметах.

Подумайте о здоровье.

Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, витамины помогают улучшить общее самочувствие и поднять настроение. Это самый базовый, но тем не менее самый рабочий прием. Чаще бывайте на воздухе. Включите в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо и рыбу. Овощи и фрукты – не менее 400 г в день. Не забывайте про цельнозерновые продукты (каши, хлеб), кисломолочные продукты (кефир, сыры, йогурты) и витамины (по назначению врача).

Ограничьте сладкую выпечку, фастфуд и газированные напитки.

Балуйте себя и своих близких.

Это действительно очень важно. В этот период почти нет больших праздников с длинными выходными. Порадуйте своего ребенка походом в кино или каким-то внеочередным лакомством, которое вы принесете ему после работы. Включайте дома приятную музыку, смотрите всей семьей интересные телепередачи.

Как можно больше отдыхайте без телефона.

Не забывайте про отдых и сон. Давайте возможность в день отдыха поспать ребенку подольше и побольше погулять. Оставить ребенка дома — не значит позволить целый день провести у компьютера и телевизора. Постарайтесь превратить этот дополнительный выходной в день здоровья. Помните, что просмотр экрана телефона перед сном грозит нарушением выработки мелатонина. Исключить телефон насовсем – довольно суровая мера, но можно сократить часы его использования перед сном и в течение дня.

Вооруженные этими несложными рекомендациями и любовью, мы поможем своим детям преодолеть и этот новый «диагноз» - «синдром третьей четверти».

Будьте здоровы!