Правила богини здоровья

Большинство людей в жизни

делают только то, что совершенно

необходимо, и редко, что должно.

В мифологии Гигиена – богиня здоровья. Отсюда гигиена в широком смысле означает все правила, направленные на сохранение и поддержание психического и физического здоровья.

О гигиенических правилах писать и читать скучно, но необходимо. Очень многое от них зависит. Большинство из них чрезвычайно просты и даже примитивны и прививать их надо с малолетства. Но не потому, что взрослый человек может уже не придавать им серьезного значения, а прежде всего потому, что они должны оберегать человека с самого начала его жизни. Если эти правила прививаются с детства, они становятся крепкими условными рефлексами и жизненными стереотипами, которые человек выполняет не задумываясь, легко и независимо от памяти и условий жизни. Более того, это становится естественной потребностью, без соблюдения этих правил человек чувствует себя дискомфортно.

Основные правила гигиены и здоровья относительно просты и хорошо известны:

поддержание чистоты тела и одежды,
туалет полости рта и чистка зубов,
мытье рук перед едой и после возвращения с работы и улицы,
мытье овощей, фруктов, ягод, всего, что мы употребляем в пищу без предварительной кулинарной обработки,
соблюдение умеренности и бдительность в еде,
правильное чередование умственных и физических нагрузок,
соблюдение режима труда и отдыха,
проветривание помещений, в которых работаете и живете, соблюдение правил закаливания,
внимательность к собственному самочувствию и самочувствию окружающих и близких лиц.

Выполнение этих и других правил здорового образа жизни должно быть привычным и естественным, без всякого насилия над собой на протяжении всей жизни. Здоровье законсервировать нельзя, его нужно развивать и поддерживать постоянно.

Некоторые из перечисленных правил здоровья следует пояснить более подробно.

Мытье рук – простое, даже примитивное правило, но оно весьма важно и эффективно в профилактике ряда заболеваний. При специальных исследованиях, когда берут мазки с поверхности различных бытовых предметов, дверных ручек, мебели, других предметов общего пользования, с разных участков тела человека, самое большое количество бактерий обнаруживается на руках. Поэтому один из наиболее частых путей заражения разными инфекциями – через руки. Установлено, в частности, что регулярное мытье рук может в несколько раз снижать риск заражения гриппом во время эпидемий. Показательно, что в прошлые века, когда инфекционные заболевания были более распространены и опасны, люди практически не использовали рукопожатие как приветствие. Вместо него приподнимали шляпу или делали небольшой наклон головы. Аристократы вне дома постоянно носили перчатки. Все это защищало от инфекций.

Закаливание. Как обеспечить закаливание своего организма? Совсем не обязательны для этого крайние процедуры вроде регулярного ныряния в прорубь или бега босиком по снегу, достаточно более простых и доступных для каждого действий.

В частности, закаливание начинается с выбора одежды. Очень важно приучить себя одеваться относительно легко, не кутаться. Например, не спешить надевать пальто в межсезонье, а московскую зиму можно вполне проходить в демисезонном пальто, шуба закаливанию мешает и доставляет физический дискомфорт.

Следует напомнить, что наши предки не пользовались одеждой. Природа предусмотрела для человека и всего животного мира достаточно совершенные механизмы теплорегуляции, позволяющие без каких-либо расстройств и болезней переносить весьма значительные температурные и погодные изменения. Однако впоследствии, стремясь защитить себя от температурных перепадов и погодных катаклизмов внешнего мира и одновременно обеспечить более комфортное существование, человек стал обзаводиться одеждой, все более теплым, надежным и комфортным жильем. В результате его природные физиологические защитные и приспособительные возможности стали уменьшаться. Теперь он более восприимчив к простудам, инфекциям, о которых первобытный человек просто не ведал.

Конечно, никто не призывает возвращаться к шалашам и набедренным повязкам. Достаточно не подавлять защитные терморегуляционные механизмы своего организма и поддерживать их функциональные возможности. Для этого следует придерживаться в жизни довольно простых приемов закаливания: принимать прохладный и холодный душ, просто обтираться по утрам полотенцем или губкой, смоченными холодной водой, с последующим обтиранием сухим полотенцем. Такие процедуры не только закаливают организм, но и тренируют сосудистую систему и укрепляют нервную.

«Если хочешь быть здоров, закаляйся. Позабыв про докторов, водой холодной обливайся, если хочешь быть здоров». Это слова песни из какого-то еще довоенного фильма, она многие годы звучала заставкой популярной в советские годы радиопередачи «Утренняя зарядка», которая каждый день бодрила несколько поколений советских граждан.

Нынешним поколениям россиян можно напомнить не просто шутливые, но и мудрые строки Владимира Высоцкого:

Очень вырос в целом мире

Гриппа вирус – три-четыре!

Ширится, растет заболевание.

Если хилый – сразу в гроб!

Сохранить здоровье чтоб,

Применяйте, люди, обтирание.

Не нужно бояться холода – умеренный холод полезен. Как правило, здоровый организм довольно быстро к нему адаптируется, и ощущение дискомфорта исчезает. При этом холод не только закаливает, но и бодрит, повышает работоспособность. Определенные холодовые нагрузки поддерживают жизненный тонус и тренируют наши терморегуляционные механизмы, укрепляют защиту против различных внешних воздействий. Закаливание также ведет к тренировке и восстановлению сосудов, в особенности капиллярной сети. Отсюда универсальный профилактический и даже лечебный эффект закаливания при ряде заболеваний.

Но в закаливании, как и во всем, есть своя мера, поэтому не следует впадать в крайности. Так, купание в проруби, обливания ледяной водой и прочие экстремальные температурные нагрузки - это прежде всего сильный физический стресс, с которым не всякий организм способен справиться. В результате такие температурные перегрузки могут иметь разрушительный эффект. Они «сажают» иммунную систему. Я знал одного человека, который много лет круглый год купался в открытых водоемах и вдруг в возрасте 65 лет стал простужаться от любого сквозняка.

Экстремальные процедуры закаливания на пользу только весьма ограниченному числу людей, по весьма индивидуальным показаниям и рекомендациям. В то же время эффект закаливания и укрепления организма обычно тот же, что от обтирания водой комнатной температуры или ледяной.

Работа и отдых. Одним из весьма распространенных в современном человеческом обществе нарушений образа жизни стало чрезмерное увлечение работой, карьерным ростом, достижением целей, которые часто не оправдываются теми усилиями, временем и жизнью, на них потраченными. Работа, служба постепенно, порой незаметно затягивают и становятся образом жизни.

Объем знаний и навыков для освоения современных профессий нужен все больше. Чтобы чего-то добиться, требуется много учиться и работать, и все больше людей становятся на всю жизнь трудоголиками, пренебрегают необходимым отдыхом, подгоняют и насилуют свой организм, нервную систему, разрушают здоровье, часто так и не достигнув поставленной цели. Трудоголик даже вне работы все мысли посвящает своей профессии. Он не может думать о чем-то другом. Установлено, что люди, страдающие трудоголизмом, более склонны к алкоголизму и другим видам зависимостей.

Психотерапевты считают трудоголизм определенным невротическим расстройством. В медицине появился новый синдром, называемый «синдромом профессионального выгорания», харастеризующийся хронической усталостью, разочарованием в работе и жизни. Чаще он встречается у работников банковской сферы, менеджеров, риэлторов. Такие люди резко сужают свою жизнедеятельность и интересы, не сознавая, что они «живут, чтобы работать», а не «работают, чтобы жить». Чтобы восстановить здоровый и более интересный образ жизни, им необходимо не просто на время оторваться от работы и передохнуть, но разбудить в себе жизнь, вернуться к полноценному восприятию мира во всем его многообразии.

Работа не должна быть смыслом всей жизни и заполнять ее на 100 %. В жизни должны обязательно присутствовать другие занятия и радости, кроме работы. Отдых, переключение на другие занятия необходимы нашему организму для восстановления сил и поддержания здоровья.

Лучше работает тот, кто умеет хорошо отдыхать. Причем совсем необязателен длительный отдых. Установлено, что эффект длительного отпуска (месяц и более) оказывается таким же, как короткого на 5–7 дней. В то же время после него трудно входить в рабочей режим. Поэтому лучше отдыхать меньше, но чаще.

Кому-то больше, кому-то меньше, кому-то один, кому-то другой – но отдых необходим всем. Иначе организм слабеет и умственно, и физически, развивается «синдром хронической усталости». Это не просто модный диагноз, но действительно весьма распространенное расстройство, характеризующееся жалобами на упадок сил, депрессию, головные боли. Если это состояние затягивается, то сдают защитные системы организма и легко подкрадываются другие болезни.

Есть общие правила здорового образа жизни, но их следует подстраивать под индивидуальный образ и режим жизнедеятельности. При этом знания помогают оставаться независимым от чужих мнений, не всегда верных рекомендаций и определяют разумные, достойные человека, поведение и образ жизни. Чтобы быть здоровым, надо здраво мыслить.

Три времени жизни. Ваш учебник здоровья. / В.Ф. Левшин. – М.: Университетская книга, 2015. – С. 200.