Масленица без вреда для здоровья

Масленица традиционно отмечается веселыми народными гуляниями и застольями с непременными блинами. Если не ограничивать себя в употреблении блинов, то за 7 праздничных дней можно не только прибавить в весе до 5 лишних килограммов, но и нанести ощутимый вред здоровью 

 Пользу или вред здоровью принесет употребление блинов во время масленичной недели , в первую очередь зависит от их состава и способа приготовления. Чтобы праздничные дни не стали испытанием для организма, следуйте нескольким простым рекомендациям .  

Все хорошо в меру !

Во время масленичной недели мы едим такое количество блинов, которое, пожалуй, не употребляем за весь последующий год. 

 Многие считают, что блины – это легкая закуска, и три, четыре, а то и пять штук – это не еда, а лишь дополнение к ней. Однако, в одном среднем блинчике, приготовленном по традиционному рецепту, содержится не менее 120 ккал, в двух- 240 ккал, в трех- 360 ккал. Только вдумайтесь- всего 3 блинчика превосходят по калорийности 100 грамм свинины! 

Уменьшить содержание углеводов

Блины - это продукт с высоким содержанием простых углеводов. Традиционно для приготовления блинного теста используется высококалорийная пшеничная мука высшего качества. Сделать тесто менее калорийным и более полезным можно следующими способами. 

 - Смешайте пшеничную муку с менее калорийной гречневой или кукурузной мукой в соотношении 1:1 . 

 - В готовое блинное тесто добавьте мелко натертое яблоко или кабачок. 

 - Сахар добавляйте в тесто в минимальном количестве, излишек сахара не только увеличивает общую калорийность, но и способствует пригоранию теста при жарке. 

Добавить клетчатки

Пшеничная мука высшего сорта обладает высокими вкусовыми качествами, но, практически полностью лишена клетчатки. 

 - Используйте пшеничную муку в смеси с ячменной мукой или толокном ( овсяная мука) 

- Добавьте в тесто немного овсяных отрубей. 

Уменьшить содержание жиров

Блины, приготовленные по традиционному рецепту, содержат чрезмерно большое количество жиров. В тесто добавляются яичные желтки, жирное молоко или сливки, растопленным сливочным маслом щедро смазываются готовые блины. Сделайте тесто более легким, снизив добавленный жир. 

 - Для приготовления блинного теста используйте обезжиренное молоко, либо молочную сыворотку. 

 - Вместо цельного молока используйте молоко, разведенное водой в соотношении 1:1. 

 - Используйте газированную воду для разведения цельного молока . 

 - Откажитесь от смазывания готовых блинов растопленным сливочным маслом. 

 - Выпекайте блины на сковороде с антипригарным покрытием или раскаленной чугунной сковороде, это позволит уменьшить расход масла, идущего на смазывание поверхности сковороды. 

 - Добавьте несколько столовых ложек растительного масла в тесто для блинов, и вам не потребуется дополнительно смазывать сковороду при жарке. 

 - Откажитесь от использования желтков , добавьте в тесто для блинов предварительно взбитые белки куриных яиц. 

Используйте легкие начинки и топпинги

Традиционные наполнители для блинов излишне жирные и сладкие. Используя правильные начинки, можно сделать блины по настоящему здоровым блюдом. 

 - Вместо жирной сметаны используйте натуральный йогурт без вкусовых добавок. 

 - Вместо варенья и сгущённого молока используйте мусс из свежезамороженных ягод,   банан с орехами , кусочки свежих фруктов с йогуртом, запеченные или припущенные груши и яблоки. 

 - Самым полезным вариантом можно считать овощную начинку для блинов. В качестве ингредиентов используйте свежие измельченные овощи ― грибы, кабачки, капусту, огурцы и помидоры, лук, зелень. 

Пеките блины самостоятельно

 Только приготовив блины самостоятельно, Вы можете быть уверены в том, что нежелательные компоненты в составе блинного теста гарантированно отсутствуют.  

Когда блины противопоказаны

Как ни улучшай состав и способ приготовления, блины все равно будут относиться к категории «жирная жареная пища». При некоторых состояниях от употребления блинов однозначно следует отказаться. 

 - Если вы страдаете холециститом или панкреатитом, блины могут спровоцировать обострение заболевания. 

 - Употребление блинов при гастрите, гастродуодените утяжеляет течение этих заболеваний. 

 - При сахарном диабете I и II типа блины противопоказаны, так кая являются продуктом с высоким гликемическим индексом.  

Здоровой и веселой Вам Масленицы!