Когда начинаются экзамены

Подготовка к экзаменам – напряженный и ответственный период. От того, насколько учащийся правильно организует свой режим занятий и отдыха, во многом будет зависеть его успешная сдача экзаменов.

В этот период меняется, ставший уже привычным, распорядок дня и учебных занятий.

Изменение привычного режима требует дополнительных энергетических затрат, что может существенно снижать работоспособность.

В течение продолжительного времени учащимся приходится выполнять работу с однообразными по характеру действиями (например, чтение, письмо, решение математических задач), что значительно приближает наступление утомления.

Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка ввиду продолжительности занятий, существенное ограничение двигательной активности, сокращение времени сна и пребывания на свежем воздухе, эмоциональные напряжения – все это требует от подростка четкого и рационального режима дня, соблюдения гигиенических условий в процессе труда и отдыха, которые обеспечивают организму высокую работоспособность в течение всего периода подготовки к экзаменам.

Многие учащиеся испытывают страх и беспокойство перед экзаменами. Главная причина волнения заключается в том, что нервной системе подростка сложно справиться с требованиями, которые создает ситуация повышенной ответственности. Часто это бывает из-за неправильно распределенных нагрузок, ослабления организма после перенесенных до этого болезней, а также неумения продуктивно работать в режиме повышенных требований.

Напряженная умственная работа в этот период сопровождается у подростков отрицательными психоэмоциональными реакциями – беспокойством, тревогой, волнениями, что в значительной мере отражается на аппетите и обменных процессах организма.

Между тем при рациональной организации режима труда и отдыха неблагоприятное влияние этого напряженного и ответственного периода на психоэмоциональное состояние организма учащихся бывает менее значительным.

Многие нарушения организации режима самостоятельных учебных занятий и времени отдыха в этот период связаны с отсутствием у школьников знаний и навыков в планировании своей деятельности.

Часто учащиеся не продуктивно работают днем, а потом занимаются до позднего вечера, нерегулярно и неполноценно питаются, мало отдыхают. Все это — отрицательно сказывается на их здоровье и качестве подготовки к экзаменам.

Как же готовиться к экзаменам?

Этот вопрос рано или поздно встает перед каждым старшеклассником.

Что же советуют врачи?

Прежде всего, режим дня в экзаменационный период не должен отличаться от обычного, если конечно раньше он соблюдался.

При резком изменении режима развивается болезненное состояние десинхроноз. Это состояние, при котором происходит нарушение привычного ритма работы большинства органов и систем организма, в первую очередь центральной и сердечно-сосудистой.

Физическая активность в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.

Физические упражнения помогают быстрее ввести организм в деятельное, рабочее состояние, создать хорошее настроение и бодрость, активизировать нервную систему.

Режим занятий должен соответствовать индивидуальным особенностям организма учащегося. У части школьников почти с самого начала учебного процесса отмечается высокая умственная работоспособность, в процессе занятий восприятие учебного материала постепенно ослабевает. Таким учащимся рекомендуется начинать занятия с самых сложных разделов.

• Одним из главных условий поддержания высокой работоспособности в течение длительного времени подготовки к экзаменам является правильная смена видов деятельности.

В процессе занятий необходимы кратковременные перерывы для отдыха – примерно через каждые 40-45 минут. Перерывы не должны превышать 10-15 минут, иначе может снизиться настрой на занятия, приобретенный во время работы. Отдых не должен быть пассивным. Сделайте физкультминутку.

Легкие физические упражнения и движение во время напряженного умственного труда играют роль «физических стимуляторов».

В 19.30 - 20.00 – ужин. После которого, через 1,5-2 часа – отдых. Просмотр телевизора и гаджетов следует ограничить перед сном, а лучше на время подготовки к экзаменам, совсем исключить из распорядка дня. Это не отдых от занятий, а дополнительная нагрузка на глаза и нервную систему. Учащимся не стоит отказываться от обычных обязанностей по дому, ведь смена деятельности – лучший отдых.

После напряженного учебного дня школьник нуждается в полноценном сне, который обеспечивает клетки головного мозга и весь организм достаточным отдыхом, вызывает чувство бодрости, поддерживает работоспособность.

Чтобы сон школьника был полноценным необходимо соблюдать режима сна и бодрствования, то есть ложиться спать и вставать в одно и то же время. Здесь родители должны быть твердыми и настойчивыми. Спать следует ложиться не позже 10 часов вечера. Продолжительность ночного сна в период подготовки к экзаменам должна быть не менее 8-9 часов. Перед сном нужно хорошо проветрить комнату.

Старайтесь придерживаться режима дня каждый день. Некоторые подростки в этот период приобретают вредную привычку заниматься учебой поздно вечером или ночью. Ночная работа менее эффективна, чем дневная. Кроме того, после занятий в ночное время учащиеся недостаточно отдыхают днем. В результате утомление накапливается. После одной ночи, проведенной за рабочим столом, школьник несколько дней ощущает вялость, работает непродуктивно. Занятия по ночам истощают нервную систему и приводят к хроническому состоянию сонливости. Каждый человек знает, как тяжело преодолевать сонливость и как медленно при этом идет работа.

Нередко учащиеся для борьбы со сном и для подъема работоспособности в период подготовки к экзаменам прибегают к всевозможным стимуляторам. Одни пьют крепкий чай или кофе, другие принимают различные фармакологические средства. Эти стимулирующие высшую нервную деятельность средства после кратковременного эффекта приводят к ослаблению функции коры головного мозга.

После сдачи экзамена не следует сразу же приступать к подготовке следующего предмета. Остаток экзаменационного дня – время для разрядки, отдыха, восстановления сниженной работоспособности.

Во время подготовки к экзаменам обязательно полноценное регулярное питание. Не надо злоупотреблять сладостями, в надежде повысить свою работоспособность. Головной мозг лучше работает при полноценном разнообразном питании. В дневной рацион должны быть включены мясо, рыба, овощи, фрукты, ягоды, фруктовые и овощные соки, молочные продукты, крупяные блюда, растительное и сливочное масло.

Как видите, приведенные выше советы просты и легко выполнимы.

Правильная организация всего экзаменационного периода (соблюдение привычного режима, чередование труда и отдыха, полноценное питание, спокойная и доброжелательная обстановка) значительно снизит его отрицательное влияние на организм школьника, будет способствовать успешной сдаче экзаменов.

Желаем успехов!

 

_{Источник изображения: Freepik.}