Как сохранить эмоциональное здоровье?

Быть эмоционально здоровым — это не значит никогда не сталкиваться со стрессом. Разочарование, потеря, смена работы, расставание — это жизненные ситуации, которые могут вызвать печаль, страх, стресс. Стрессовая ситуация — это нормально, главное, уметь справиться с давлением обстоятельств и не дать стрессу приобрести хроническое течение.

Давайте разберем, что такое эмоциональное здоровье, почему оно так важно, и рассмотрим несколько способов, как его можно улучшить, чтобы жить более полной и приносящей удовлетворение жизнью.

Эмоциональное здоровье заслуживает того же внимания, что и физическое. Кратковременные вспышки стресса могут быть положительными, например, когда нужно избежать опасности или уложиться в срок. Но когда человек пребывает в состоянии хронического стресса, ему становится труднее выполнять повседневные задачи, а организм, в свою очередь, отвечает развитием заболеваний.

Стресс (переводится как «напряжение») — это неспецифический ответ организма на действие повреждающего фактора, т.е. это нормальная физиологическая реакция организма, которая случается у всех.

Человеческий организм устроен так, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Стресс активирует сложную систему реакций, известную как стрессовый ответ. Главными игроками в этой системе являются гормоны, такие как адреналин и кортизол.

Кортизол повышает уровень глюкозы в крови для обеспечения организма энергией и подавляет воспалительные реакции. Адреналин ускоряет сердцебиение, повышает артериальное давление и расширяет бронхи, чтобы организм был готов к реакции "бей или беги". Другие физиологические изменения, связанные со стрессом, включают повышение дыхания, увеличение потоотделения, увеличение мышечного напряжения и др.

Стресс бывает разным, как положительным, например, радостное известие, подготовка к свадьбе, так и отрицательный — ссора, обида.

Выделяют три стадии стресса:

Стресс — это не только удел взрослых. Дети очень остро реагируют на ссоры в семье, с друзьями, проблемы с одноклассниками. Самый сильный — школьный стресс из-за плохих оценок.

Увеличивается количество гиперактивных детей, которые не могут спокойно сидеть на уроках, делать домашние задания. В результате снижается успеваемость, возникает недовольство родителей и учителей, а у детей накапливается напряжение, развивается хронический стресс. Это приводит к истощению защитных сил, к возникновению хронических заболеваний. Жизнь в состоянии напряжения приводит к психозам, депрессиям и бессоннице. Таким детям особенно необходима поддержка психолога, родителей и врача.

Как распознать стресс:

В состоянии стресса человек может перестать нормально питаться, начать пропускать приемы пищи, есть раз в день или наоборот, «заедать» стресс – есть много, «кусочничать».

Если стресс становится продолжительным или чрезмерным, он может негативно сказываться на здоровье и приводить к различным проблемам, таким как повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных, психических расстройств, заболеваний органов пищеварения и других.

Способность успешно справляться со стрессом и адаптироваться к изменениям и трудным временам называется эмоциональным благополучием. Иногда приходится обращаться за помощью к специалистам, чтобы выбраться из трудной ситуации.

Вот некоторые подсказки, которые помогут сохранить эмоциональное здоровье:

Фокусируйтесь на положительных эмоциях. Вспоминайте хорошее, удерживайте положительные эмоции, не «зацикливайтесь» на своих ошибках, не ругайте себя за то, что не успели сделать в течение дня, хвалите даже за маленькие успехи.

Установите приоритеты. Решите, что должно быть сделано обязательно, а что может подождать. Откажитесь от новых задач, если вам кажется, что их слишком много.

Высыпайтесь. Сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Когда человек устал, он не сможет работать в полную силу. Сон помогает мыслить более четко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться.

Взрослым нужно около 7 часов сна каждый день, школьникам нужно от 8 до 10,5 часов сна в сутки в зависимости от возраста. Не жертвуйте сном, чтобы успеть все.

Формируйте полезные привычки. Регулярный сон, здоровое питание и двигательная активность могут улучшить физическое и психическое здоровье. Запланируйте регулярное время для того, чтобы расслабиться и отдохнуть. Возможно, вам понравится йога, медитация или просто прогулки на свежем воздухе.

Стресс — неизбежная часть жизни, но он не должен управлять ею. Регулярно прислушивайтесь к себе: если напряжение становится слишком сильным, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью — это признак ответственности перед собой и своими близкими.

_{Источник изображения: Freepik}