Безопасность ребёнка во время занятий спортом

Спорт — отличный способ оставаться активным и приобретать нужные навыки, которые пригодятся как в подростковом, так и во взрослом возрасте. Регулярная двигательная активность полезна для здоровья: улучшает физическую форму, развивает основные физические качества (силу, ловкость, быстроту, выносливость, координацию движений), повышает устойчивость к заболеваниям. Физическая нагрузка стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, благоприятно влияет на обменные процессы. Это важно для гармоничного и своевременного физического развития.

Спорт учит детей командной работе и самодисциплине. 

Дети, которые регулярно занимаются спортом или физическими упражнениями, как правило, более уверенные и жизнерадостные. 

В любом виде спорта случаются травмы и перетренированность.

Дети подвержены риску спортивных травм. Они растут, координация движений ещё развивается. 

Большинство спортивных травм возникает из-за несоблюдения мер предосторожности, занятий без инструктора или тренера, отсутствия или неправильно подобранного защитного снаряжения и оборудования.

Дети могут столкнуться, удариться, упасть. Травмы бывают незначительными (например, царапина или синяк) или более серьёзными (травма глаза или перелом кости).

Нередки случаи повреждений от чрезмерной нагрузки, когда страдают стопы, колени, локти, плечи, или повторных травм, когда предыдущее повреждение не полностью восстановилось. 

Как же этого избежать? Не отказываться же из-за этого от спорта? 

Физическая активность в любом случае нужна, главное — придерживаться определённых принципов в организации и построении тренировочного процесса.

Внимательно подойти к выбору вида спорта.

Ребёнку может потребоваться время, чтобы попробовать себя в разных видах спорта, прежде чем он определится с выбором. Одни дети предпочитают командные виды спорта — футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, другие — индивидуальные занятия, например, теннис, карате, фехтование, танцы, гимнастика и плавание.

Прежде, чем отдать ребёнка в спорт, узнайте, какие требования предъявляются к минимальному возрасту для начала занятий. Например, на плавание или фигурное катание могут принять уже в 3-4 года, а для занятий конным спортом, велоспортом, греблей рекомендуют достичь 10 лет. 

Есть ряд противопоказаний к занятиям определёнными видами спорта и даже к занятиям спортом в целом. Перед поступлением в спортивную секцию нужно пройти медицинский осмотр, в ходе которого врач определит возможные варианты занятий и противопоказания. 

Перед тренировкой нужно обязательно размяться.

Во время разминки уделяется особое внимание тем группам мышц, которые будут задействованы в тренировочном процессе. Например, если ребёнок будет выполнять ускорения, то стоит акцентировать внимание на разминке ног. 

Обязательно учитывать погодные условия. Зимой не стоит слишком тепло одеваться, чтобы избежать перегрева во время тренировки. Консультанты в спортивных магазинах или тренер посоветуют родителям, какую одежду приобрести. Одежда не должна стеснять движения и быть слишком лёгкой. 

При низкой температуре воздуха разминка может проводиться в помещении. 

Использовать надлежащее снаряжение и спортивную экипировку.

Для каждого вида спорта существует определённая обувь. Это намного снижает риск получения травмы. Например, в баскетболе подошва у кроссовок толстая, что защищает от микротравм при приземлениях, есть дополнительная защита ахиллова сухожилия при резких рывках вправо/влево, материал прочный.

В зависимости от вида активности могут дополнительно потребоваться очки, капы, накладки на голени, локти, наколенники, шлем. Защита должна соответствовать размеру ребёнка.

Спросите у тренера, какое снаряжение необходимо. 

Даже если это не профессиональный спорт, и ребёнок катается на роликовых коньках во дворе дома, ему тоже нужно надевать шлем, защитные приспособления для коленей и локтей.

Тренироваться нужно в приспособленных для этого местах.

Убедитесь, что на игровом поле нет ям, воды, посторонних предметов, из-за которых дети могут споткнуться или упасть.

Дети, которые выполняют упражнения с высокой ударной нагрузкой (баскетбол и бег), должны заниматься в специально оборудованных местах — на стадионах, беговых дорожках и площадках, покрытие которых не скользкое и хорошо амортизирует.

Во время и между тренировками нужно делать перерывы, чтобы предотвратить травмы, связанные с чрезмерной нагрузкой.

Если вы заметили у вашего ребёнка снижение аппетита, ухудшение сна или настроения, возможно, он перетренировался. 

Нужно поговорить с тренером о целесообразности снижения нагрузки или переключиться временно на другую физическую активность.

Заниматься только под присмотром взрослых.

Любые командные виды спорта или мероприятия, в которых участвуют дети, должны контролироваться квалифицированными взрослыми. Тренер объяснит правила игры и инструкции по безопасности и проведёт разминку перед началом тренировки. 

Во время тренировки организм теряет жидкость, её нужно восполнять.

Дайте ребёнку с собой бутылку воды. Он должен пить до, во время и после каждой тренировки или игры. 

При недостатке жидкости в организме (обезвоживании) возникает сильная жажда, слабость, головокружение, головная боль. Это состояние опасно. 

Чтобы занятия спортом приносили удовольствие и результаты, учитывайте психологическую готовность, самочувствие и желание ребёнка заниматься спортом. В этом случае отличный результат не заставит ждать себя!