Бессонница

Бессонница (инсомния) - расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением.

Сегодня от расстройств сна страдает примерно одна треть населения России.

Основные причины нарушения и расстройства сна:

1. Бессонница, связанная с нервным напряжением: со стрессами, образом жизни. При этом возникать такая бессонница может в легких формах, так называемая «легкая бессонница», которая выражается прерывистым сном.

2. Бессонница, связанная со сменой режима. Это может быть и смена часового пояса, и работа со сменным графиком.

3. Дискомфортная обстановка, в которой человек ложится спать («спёртый» воздух, внешний шум, избыточная освещённость).

Если в случае со сменой обстановки или режима, организм сам адаптируется, и легкая бессонница проходит, то оградить себя от постоянного стресса практически невозможно. Поскольку бессонница является следствием постоянного стресса, то важно постараться свести негативные ситуации к минимуму. Не стоит забывать, что организм не всегда может справиться со стрессом самостоятельно, и ему может понадобиться помощь. Помимо психологического фактора, бессонница может возникать на физиологическом уровне. Например, нарушение обмена веществ, гормоны, депрессия.

Поэтому для определения причин, правильной постановки диагноза и назначения лечения необходимо обращаться к врачу. Помните, что вовремя начатое лечение поможет предотвратить развитие хронической бессонницы

Как избавиться от бессонницы?

Как упоминалось выше, для начала нужно определить причину и после этого приступать к избавлению от этого недуга. Есть несколько простых способов избавления от расстройства сна:

1. Массаж. За час до сна поможет расслабиться легкий массаж, при этом можно его делать самостоятельно и желательно прямо на спальном месте (если у вас нет противопоказаний для проведения массажа).

2. Кратковременная смена обстановки. Например, если не получается уснуть, встаньте, сходите на кухню, заварите чашку травяного чая или послушайте успокаивающую музыку.

3. Небольшая прогулка по улице положительно повлияет на сон.

4. Горячая ванна за час до сна.

5. Медитация.

6. Можно принять специальные препараты, которые успокаивающе действуют на организм и борются с бессонницей. Перед применением лекарственных средств необходима консультация врача.

Какая бы бессонница ни была: нервная, легкая, хроническая - в любом случае, необходимо предпринимать меры по её устранению.