5 привычек долгой здоровой жизни

Продолжительность жизни зависит от образа жизни 

Наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни. 

 Это не голословное утверждение, в настоящее время любым рекомендациям, касающимся здоровья необходимы доказательства. 

 Данные масштабных наблюдений, проводившихся на протяжении 34 лет (с 1980 по 2014г) , с участием 120 000 человек позволили оценить влияние на здоровье и продолжительность жизни участников исследования их рациона питания, физической активности, массы тела, и вредных привычек. 

1. Здоровое питание 

Определялось на основании оценки соотношения потребления продуктов, положительно влияющих на здоровье, таких как овощи, фрукты, орехи, цельное зерно, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, и продуктов, с потенциально негативным влиянием на здоровье , таких как красное и обработанное мясо, подслащенные сахаром напитки, транс-жиры и натрий. 

2. Здоровый уровень физической активности

Наличие как минимум 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности. 

3. Здоровая масса тела

Определялась как индекс массы тела (ИМТ), в интервале от 18,5 до 24,9. 

4. Курение

Так как «здорового» курения или безопасного для здоровья числа выкуриваемых сигарет не существует,  «здоровое курение» означает отсутствие курения. 

5.  Умеренное потребление алкоголя 

От 5 до 15 грамм в день для женщин и от 5 до 30 грамм в день для мужчин. Как правило, одна порция алкогольного напитка   содержит около 14 граммов чистого спирта . Это около 350 мл   пива, или 150 мл вина. 

На что влияет образ жизни ? 

Исследование показало, что здоровые привычки имеют огромное значение.  

 Согласно данным, полученным в результате этого, крупнейшего на данный момент исследования, люди, которые соответствовали всем пяти вышеперечисленным критериям, жили значительно, дольше, нежели те, кто этим критериям не соответствовал. 

14 дополнительных лет жизни у женщин и 12 дополнительных лет жизни у мужчин! 

Такое преимущество приобрели те, кто в возрасте 50 лет (или ранее) включили в свой образ жизни все эти пять привычек. 

 Участники исследования, у которых не было ни одной из этих привычек, были гораздо более склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний. 

 Исследование также позволило выявить зависимость ожидаемой продолжительности жизни, от числа здоровых привычек. 

 Всего одна здоровая привычка (не важно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни у мужчин и женщин на два года.  

 Соответственно, чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь. 

 Мы дорожим своим здоровьем, но часто сами же разрушаем его. 

 Если бы мы ели и меньше пили, не курили и были физически более активными, 40% раковых заболеваний и 75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы избежать. 

Подарите себе здоровье и годы активной жизни! 

Не курите 

 Откажитесь от алкоголя 

 Двигайтесь 

 Сохраняйте здоровый вес 

 Придерживайтесь здорового питания. 

 Подготовлено на основе данных