Гиподинамия

Сидячий или малоподвижный образ жизни, как фактор риска хронических заболеваний, находится на четвертом месте после курения, гипертонии и ожирения.

В свободное время мы сидим за компьютером, смартфоном, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Офисные работники в большинстве случаев проводят рабочий день сидя за столом. Значительная часть работающих людей ежедневно передвигается сидя - в машинах, автобусах и электричках.

Всемирная организация здравоохранения определила, что примерно 31% взрослых старше 15 лет недостаточно активны, причем мужчины немного более активны, чем женщины.

Недостаток физической активности - фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний, остеопороза:

менее активные люди имеют больший риск развития высокого артериального давления
без движения сжигается меньше калорий. Это увеличивает вероятность набора веса
гиподинамия приводит к снижении мышечной силы и выносливости
снижается метаболизм, организму сложнее расщеплять жиры и сахара
может развиться гормональный дисбаланс
недостаток физической активности может усилить чувство тревоги и депрессии
отсутствие активности может увеличить риск некоторых видов рака, в числе которых рак кишечника, матки и груди
сидячий образ жизни - фактор риска преждевременной смерти

Плюсы регулярной физической активности:

люди с избыточным весом или ожирением значительно снижают риск заболевания при регулярной физической активности
у активных людей вероятность развития ишемической болезни сердца ниже, чем у неактивных
физически активные пожилые люди могут снизить риск падений и улучшить свою способность выполнять повседневную деятельность
движение помогает людям лучше себя чувствовать в течение дня и лучше спать ночью
физическая активность доступна каждому человеку

Отсутствие физической активности — это менее 30 минут движений умеренной интенсивности в неделю

Физическая активность — это не обязательно спорт. Не нужно иметь дома спортинвентарь, ходить в тренажерный зал, бассейн. Прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе, йога не требуют покупки специального оборудования и доступны в любое время дня. Любая, даже минимальная физическая активность лучше, чем вообще ничего не делать.

Согласно научным исследованиям - взрослому человеку достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности. Детям и подросткам - 60 минут или более умеренной или высокой физической активности, которая доставляет удовольствие, включает в себя различные виды деятельности и способствует развитию.

Как быть более активным находясь большую часть времени дома?

Есть несколько способов вести активный образ жизни дома:

садоводство и работа во дворе, работа по дому - все это физическая активность. Чтобы увеличить активность, можно попробовать выполнять задачи в более интенсивном темпе.
можно двигаться при просмотре телевизора: легкая растяжка, крутить педали велотренажера
в интернете доступно много роликов с тренировками с оборудованием и без
прогулка с семьей, выгул собаки -тоже вид активности
двигайтесь во время разговора по телефону
включить в режим дня обязательную прогулку

Как быть более активным в рабочее время?

Значительная часть людей во время работы сидят, часто перед компьютером. Для многих может быть непросто вписать физическую активность в свой напряженный рабочий день, но двигаться необходимо:

хотя бы раз в час нужен перерыв. Встаньте, разомнитесь, сделайте несколько движений руками, ногами.
во время беседы по телефону можно встать, пройтись
вместо лифта лучше воспользоваться лестницей
часть обеденного перерыва можно выделить для небольшой прогулки
вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет пройдитесь до него

Обратите каждый свой шаг в пользу для здоровья. Станьте активнее!