Информация для населения

Кардиотренировки. Вопросы и ответы

Что такое кардиотренировки?

Начнем с того, что двигательная активность невероятно полезна при современном образе жизни. Движение – основная составляющая здорового образа жизни. Чтобы достичь наибольшей пользы следует выполнять различные комплексы упражнений.

Упражнения можно разделить на два типа аэробные и анаэробные. Из данных двух видов нас интересует первый. Это те самые кардиоупражнения Аэробные тренировки представляют из себя упражнения низкой интенсивности и в течение длительного времени.

А почему именно «аэробные»?

Это означает что для поддержания мышечной активности во время выполнения упражнений будет достаточно и энергии биохимических реакций, в которых участвует кислород.

«Анаэробные» получается без кислорода? Это как?

Анаэробные тренировки — это полная противоположность аэробным тренировкам. Они более интенсивные и менее продолжительные. Это, например, силовые тренировки. Во время выполнения данных упражнений кислород не успевают вступить в цепочку биохимических реакций и тогда организм использует единственно возможный вариант – включение в цепь внутриклеточных энергоемких молекул, до тех пока кислород не доберется до нужных участков.

Какие бывают аэробные упражнения?

Среди аэробных упражнений можно выделить спокойный бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание.

Что стоит знать про бег?

Бегать прежде всего необходимо в спортивной обуви, легкой, гибкой и удобной. Никакие кеды для этого не подходят (особенно с плоской подошвой). Специальные беговые кроссовки обычно имеют сетчатые или другие подобные элементы для того, чтоб ваши ноги «дышали». Одежда не должна сковывать ваших движений и быть удобной. Тренировки рекомендуется начинать с 15-20 минут быстрой ходьбы попеременно с бегом. С каждым разом время ходьбы нужно уменьшать, время бега увеличивать. Оптимальное время тренировки это 30-60 минут.

С велосипедом тот же принцип?

Практически, только тут уже нужно правильно выбрать сам транспорт. Его нужно подобрать по росту и по типу местности, где вы планируете ездить. После правильного подбора велосипеда можно начинать ездить, при этом для достижения эффекта совсем не обязательно ездить с высокой скоростью.

Как часто можно заниматься?

Этот вопрос стоит индивидуально обсудить с врачом, и в случае, если противопоказаний не имеется, то кардиотренировки рекомендуется проводить минимум через день, желательно 3 раза в неделю. При этом для улучшения физической формы стоит совмещать аэробные и анаэробные тренировки.

Каким образом можно совместить их? Они же кардинально разные?

Существуют целые комплексы упражнений, совмещающих в себе как аэробную нагрузку, так и анаэробную, например фартлек, аэробика, кроссфит. В основном это интервальные циклические тренировки чередующие все виды упражнений.

Какую пользу принесут кардиотренировки?

Аэробные упражнения укрепляют мышцы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется артериальное давление. За счет всего этого возрастает выносливость организма.

Я уже неделю бегаю, но так и не заметил никаких изменений. В чем дело?

Дело в том, что эффект от любых тренировок проявляется только в том случае, если их не пропускать и выполнять упражнения систематически. И вот тогда с течением времени Вы заметите ощутимый прирост ваших физических возможностей и заметите положительную динамику в состоянии вашего здоровья.